下腹ポッコリの原因は

 

日本人の女性の永遠のテーマであるダイエット

夏になると水着を着て海に行きたいので一生懸命ダイエットをする女性が多いのではないでしょうか。
体重は変わっていないのに、下腹がポッコリでてなぜか前には穿けたデニムが穿けなくなった。
真正面から見るとわからないけれど、体を真横から見ると下腹が妊婦さんのように出ている。いわゆる「下腹が出ている状態」です、この部分に脂肪がつくと他が細くても太って見えてしまいます。
下腹ポッコリの原因は1番多いのが、加齢による脂肪の蓄積です。
見た目は痩せているのに、お腹周りだけ脂肪がついてしまうという人が多く、いくらダイエットしてもお腹周りだけ、特に下腹がスッキリしないということがあります。
特に歳を取ると重力のせいか、ウエストではなく下腹に脂肪がつきやすくなってしまいます。いわゆる、中年太りというものです。
また、最近では内臓脂肪のつきすぎで下腹が出るという人も多いようです。その他にも骨盤のゆがみ、冷えやむくみ、姿勢の悪さなどがぽっこりおなかの原因とされています。

 

下腹ポッコリの原因のひとつとされるのは便秘です。

便秘は症状が自覚しやすいですね。
食べたものがお腹に蓄積されることだけが、下腹ポッコリの原因ではありません。
便秘になるとお腹が張って、妊婦さんのように下腹がでてしまうのは、便秘によって
腸内環境が悪くなることが原因なのです。便秘により、腸の中にガスが発生し、お腹の張りの原因になるのです。
女性は下腹部に皮下脂肪がつきやすいといわれています。体をさわってお腹が冷たいと
感じるとセルライトがたまっている可能性もあります。余分な脂肪を溶かすようなイメージで気になる脂肪部分を温めることを日ごろから意識するといいでしょう。

 

便秘解消に下剤の服用は緊急時だけ!

便秘が続いて苦しくて病院に行っても看てもらっても便秘薬をもらいますよね、ですが便秘薬では根本的な解決にはなりません。
危険かなと感じる事は便秘薬を使い続けると、自然に便意を感じなくなり体調改善をする意識を忘れ症状を「悪化」させる可能性があります。
便秘のひどい人は便秘薬を飲まなければ何週間出ないこともあります、苦しいですよね・・・。
お手軽なドラッグストアなどで売られている市販の便秘薬のほとんどは「アントラキノン系下剤」です。
これは即効性はありますが、副作用もありますので知らぬ間の体調変化には気を付けて下さい。

 

オススメ便秘改善方法!

お困りの便秘を改善させるために、まず重要なことは、腸の中の老廃物をスッキリと出してしまうことです。
そこでオススメのひとつはグリーンスムージーです。グリーンスムージには腸内をデトックスして代謝を良くする栄養が豊富です。腸が元気に動くと、便秘も改善できますし、それによって、腸が本来の働きを取り戻します。お腹もスッキリし下腹が目に見えてへこんでいきます!

 

 

 

グリーンスムージーとは

グリーンスムージーは、たっぷりの野菜や果物をミキサーで細かく粉末状にした状態です。
粉末は細かく細かく潰してあるので、胃腸に優しく、しっかりと消化吸収できます。脂肪にならずにエネルギーに変換しやすいので、ダイエットにもオススメです!
グリーンスムージーは、ビタミンやミネラルが豊富なので、お腹・胃腸を断食でリセットする手助けになります。

グリーンスムージーの特徴
・余分な水分や塩分を排出するカリウム
・便を柔らかくする食物繊維のペクチン
・腸の粘膜を守るマグネシウム
・代謝を良くするビタミンB群
・腸内の善玉菌を増やすオリゴ糖

 

腸内を改善して便秘を解消しましょう!

 

そもそもグリーンスムージーってどういう意味?
グリーンスムージーとは、緑の葉野菜とフルーツを水に混ぜた飲みものです。

意外なんですがシンプルですよ!シンプルだからこそ、栄養素を効果的に身体に取り込むことが可能なんです!!

グリーンスムージーの人気粉末おすすめランキング!

腸内を改善してぽっこりお腹を撃退!!

 

 
ミネラル酵素グリーンスムージーの特徴

有名ダイエット・健康ランキングで1位獲得多数! 今話題のミネラル酵素グリーンスムージー!! ☆★モデルや芸能人の間で愛好者急増中★☆ ↓↓↓ 約200種類の栄養素をコップ一杯に凝縮! 酵素のパワーで体の内側からリフレッシュ。 多忙なモデルや芸能人の方々も愛用中な理由は・・・ 毎朝簡単!水やミルクを加えて混ぜるだけ♪

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グリーンベリースムージー

グリーンベリースムージーの特徴

楽天でも話題の『グリーンベリースムージーダイエット』 『グリーンベリースムージーダイエット』は女性の間で話題の『グリーンスムージー』をミキサー無しで実践できるダイエットスムージーです。 サプリやドリンクに比べ腹持ちがいいのが一番の特徴です。 楽天でも常にダイエットの上位にランクインしている大人気ダイエットです。

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アサイーレッドスムージー

アサイーレッドスムージーの特徴

スーパーフルーツアサイー配合! 女性の欲しいを贅沢に盛り込んだ美容ダイエットスムージーです! このスムージー最大の特徴は、他のスムージーにはない濃厚さと美味しさです! シェイクして3~5分待っていただくと、 実際のミキサーで作ったスムージーのようなとろみが出てきます。 ※このとろみがお腹を満腹にするので置き換えダイエットに最適です! ダイエット目的ではなく、健康や美容に気をつかっている方にもオススメです!

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下腹スッキリ ダイエット法は

ダイエットしたいけど、キツイ運動は長続きしないという人も多いのではないでしょうか。痩せていても下腹がぽっこりと出てい下腹ダイエットは、腹筋を鍛えてお腹を凹ませると思っている方もいらっしゃいますが、一般的に考えられている腹筋を鍛える筋トレは、お腹の上部の表面の筋肉を鍛えることはできますが、下腹を引き締めるための筋肉はあまり鍛えられません。下腹を細くするには、腹横筋や腹斜筋などのインナーマッスルを鍛えるのが効果的です。インナーマッスルは、姿勢を保ったり、内臓を支えるなどの役割をしていますので、下腹部ダイエットには、インナーマッスルの強化が欠かせないのです。
下腹ダイエットに効果的な運動をご紹介していきます。

ドローイン

ドローインダイエットはとても簡単で効果の高いダイエット方法といわれています。

1.背筋を伸ばし、大きく息を吸い込み、お腹と背中をくっつけるようなイメージで息をたくさん吸います。吸う時間は2~3秒が良いです。 
2.息をゆっくり吐きながら更にお腹をへこませるイメージをします。この時に肛門を締めるイメージでお尻に力を入れるとよいです。
3.お腹をへこませたまま浅い長い呼吸をするようにして、お腹をへこませている時間15秒間になるように目指します。

 

息を吸ってお腹を凹ませるとインナーマッスルである腹横筋を使います。腹横筋はウエストがくびれを作る筋肉であり鍛えることでウエストのサイズダウン効果が期待できます。

ウエストひねりストレッチ

ウエストを引き締めて骨盤のずれも防止でき、効果が出やすいエクササイズです。

1.まっすぐ立ち、腕を肩の高さで交差させる
2.腰がずれないようにしながら、ゆっくり腰を右にひねり5秒キープ
3.ゆっくり戻し、次に左にひねり5秒キープ

体が前に傾かないように注意しながら10回程度くりかえしましょう。

下腹部とヒップアップに効果のあるヒップリフト

お腹まわりの内臓を支えるインナーマッスルを効果的に鍛えるエクササイズです。

1.仰向けになり両足を軽く開いて膝を直角に曲げる。手は体に沿って床を支える
2.ゆっくりと腰を持ち上げて肩からつま先が一直線になるところで5秒キープ
3.ゆっくりと腰を下ろし、床につく手前で止める

これを10回繰り返します。

下腹ポッコリ解消におススメの食事とは

内臓脂肪を落とすうえで効果的な食生活とはどんなものなのでしょうか?
カロリーを抑える、糖質を抑える、脂質を抑えるだけを考えてしまいますと栄養バランスも崩れてしまいますので健康的とはいえません。そこで、内臓脂肪を落とすうえで効果的な食べ物をご紹介いたします。

 

 

雑穀や玄米

雑穀や玄米は通常の白米と比較すると非常に痩せやすくダイエットには良いと考えられています。その理由は食物繊維やミネラルが方法なので代謝を高め、腸内環境の改善を行い、結果的にダイエット体質を作ることができます。また、白米のように柔らかくないので、しっかりと噛まないと食べられません。噛むことが習慣化され満腹中枢が十分に刺激されるので過食を抑えることができます。

食前や間食にフルーツ

フルーツにはビタミン、ミネラル、食物繊維やファイトケミカルスなどの抗酸化物質も含まれています。これらを摂取することにより内臓の代謝が良くなり血行も改善されていきます。また、食前や間食に食べるとある程度お腹を満たせるためごはんの量をいつもよりも減らすことができます。おススメなのはベリー系やブドウ類、柑橘系です。フルーツの皮に多く含まれている栄養をベリー系やブドウ類はそのまま摂取でき、高い栄養価がきたいできます。

水をしっかりと飲む

人間の体の60%は水分でできています。水を飲むことで体循環を良くし、老廃物質を排泄.します。代謝も良くなりますのでダイエットに良いと言えます。
栄養バランスが悪ければ便秘を促してしまいます。便秘はポッコリお腹の原因の1つです。便秘の解消のためには、ヨーグルト、野菜や果物、豆類、海藻類を特に意識したバランスのよい食事を心がけましょう
下腹ダイエットを成功させるためには、エクササイズだけでなく、冷え防止、便秘解消の食生活、正しい姿勢の維持も大切です。特に正しい姿勢は普段から意識するようにしましょう。

 

 

また、エクササイズは無理のない範囲で毎日続けるように意識しましょう。

普段から下腹引き締めダイエット

普段から良い姿勢を保つことを心がけるようにしましょう。姿勢が悪く猫背ぎみだと

 

余計に下腹が出てしまいます。姿勢が悪く背中の筋力が落ちると、腰痛の原因にもなります。

 

鼻から息を吸いながらお腹をへこませます。この時におへそとお尻をくっつけるようなイメージで行うとより引き締められます。次に息を吐くときにもお腹に力を入れたまま口から長く息をはきます。一人の時なら吐くときに、「は~」と声を出しながらしても効果はアップすると思いますよ。呼吸とお腹の動きを繰り返せば、自然と下腹を引き締める癖がついてきます。お腹の力をぬき、猫背」の姿勢ではいつまでたっても下腹ポッコリは解消されることはないでしょう。下腹ポッコリを解消したいなら、意識を変えることが大切です。

 

今まで、何気なく行っていた普段の行動の中に、意識して下腹をひっこめるということを
組み込んでいくといいでしょう。立ち仕事や、デスクワーク、家事をしながらでも常に下腹に力を入れることを意識していくことが大切です。呼吸は自分のペースで楽に行うようにしましょう。

下腹ダイエットは長く続けることが大事

下腹ダイエット法は色々と取り上げられることが多いですが、真に大切なことは、しっかりと続けることです。
色々なダイエット法を中途半端に試したけど、あまり長続きしなかったということがあるかもしれません。しかしそれでは、結局のところ本当の目的である、痩せるという成果が出ないということになってしまいます。
また、結果を早急に求めるあまり、焦りが出てしまい、それがダイエットの失敗につながるということもあります。
ダイエットは数日やそこらで、結果が決まるものではありません。そんな早くに痩せることが出来るのは、怪しいものです。
ダイエットをすると一度決めたら、それを長く続けていくことが大事なんです。
初めの頃は、順調に体重を落とすことが出来ていたけれど、徐々に今のままのダイエット法で、中々結果が出ずに苦しむという時期があるかもしれません。そんな時に、焦ってオーバーワークの運動をしたり、過度の食事制限などをしてしまうと、一気にリバウンドが来てしまい、また元の体重に戻ってしまったなんていうことにもなりかねません。
ダイエットをしようという人の心の中では、すぐに痩せたいという気持ちがあると思います。
しかし、そんなすぐに痩せることが出来るのは、体に大きな負担をかけるような、危険なダイエットだと思います。ダイエットはしっかりと続ければ、ちゃんと応えてくれるものです。長くじっくりとダイエットに取り組むようにしてください。

コラム

お豆腐はダイエットの味方!夕飯の主食を抜いてみましょう!

今はやりの、糖質制限ダイエット。私には続かなさそう……そう思っていませんか?
糖質を、まったくとってはいけないというわけではないのです。たとえば、夕飯時に白いご飯を抜く。これだけでも十分なダイエット効果が期待できます。(朝や昼はご飯もパンも普通に食べてOKです)

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筋トレだけでダイエット

有酸素系の運動が大嫌いなので、ダイエットしようとするといつも挫けて挫折していたのですが、あるスポーツ雑誌の影響で、筋トレだけでやるダイエットに挑戦し、理想のプロポーズを実現することができました。

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粉寒天でお手軽ダイエット

ダイエットをするためにご飯を少なくしたら、便秘気味になってなんだか活力が湧かなくなってしまった、ということがあります。
毎日の食事の量を減らせばそれだけ摂取カロリーも減るため脂肪を消費しやすくなると考えがちですが、何も考えずにただ単に食べる量を減らしてしまうと体の機能を維持するために大切な栄養素まで不足してしまうため逆に太りやすい体になってしまうこともしばしばあります。

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ダイエット中のお肉との付き合い方

ダイエットというと、とにかく食べる量を減らしてカロリーを制限すると考える人が多くいます。
摂取カロリーを少なくするためにはなるべく高カロリーのものは食べない、特に焼肉やステーキなどの肉類はもってのほか、と思うのはダイエット中の人にとっては当たり前の考えともいえます。

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ダイエットと上手く付き合うために

スタイルをキープしたり、今よりも素敵な体型を手に入れたい時に、ぜひ頑張りたいことといえばダイエットです。
美容のためダイエットを意識する人は多いですが、ダイエットは続けるのが結構難しく、私の場合はこれまでに挫折してしまいリバウンドしてしまうことも時々有りました

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体験談編

私のおすすめのダイエット方法

ダイエットは誰でも関心があると思いますが、私のおすすめのダイエット方法は、食事制限と運動を組み合わせたダイエットです。
食事制限といっても、基本的には食事の量を見直すということです。

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レコーディングダイエットをやりました

実際に痩せるためには、どのようなダイエットをするのが自分にとって一番いいのかを、結構長い間考えていました。
まず糖質制限ダイエットというものはどうかと、少し考えてみましたが、糖質は脳にとって大事な栄養素ということなので、日頃の活動に支障をきたすのは、良くないと思ってやめておきました。

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食事制限で失敗してしまったダイエットをランニングで再挑戦

これまで何度もダイエットにチャレンジしてきました。
運動や食事制限によるダイエットを実践してきました。
年齢が30歳近くになると新陳代謝が衰えてきて中々体重が落ちなくなってしまいます。

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ダイエットと健康の両立を目指しています

若い頃は無理なダイエットをすることもありましたが、結果的に長続きせずリバウンドをしたり、体調を崩して美しく痩せられなかったので、現在はただ見た目だけにとらわれすぎず健康も意識したダイエットを心がけています。

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健康的にダイエットするためには

ダイエットと健康の両立を叶えることは美容への近道ですが、健康的にダイエットを楽しむためには安易に食事制限のみに頼りすぎてしまうのではなくて、運動を取り入れたダイエットを行うと効果的です。

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